Bez kategorii

Jak mieć więcej energii rano i w ciągu dnia? 32 sprawdzone sposoby na pobudzenie

jak mieć więcej energii

Każdy, kto ma niskie, a nawet bardzo niskie ciśnienie wie, jaka może to być uciążliwa dolegliwość. Ciągła ospałość i brak energii potrafią uprzykrzyć życie. Często w przypadku niskiego ciśnienia jest też tak, że lekarze bezradnie rozkładają ręce i twierdzą, że tego się nie leczy. Pozostaje samodzielnie poszukać sposobów na to, jak dodać sobie energii. Zatem jak mieć więcej energii?

Wystarczy też pójść do sklepu i zobaczyć mnóstwo witamin, ziół i innych suplementów określanych mianem energetyzujących. Niektóre są nawet dodawane do napojów bezalkoholowych i innych produktów spożywczych. Jednak napoje energetyczne nie są zdrowe, a wręcz szkodliwe, dlatego najlepiej jest używać tylko tych produktów, które są jak najmniej przetworzone, a w swoim składzie mają składniki pochodzenia naturalnego. Na szczęście są też inne sposoby na podniesienie poziomu energii.

# 1 Kontrola stresu

Emocje wywołane stresem pochłaniają ogromne ilości energii. Rozmowa z przyjacielem lub kimś bliskim, dołączenie do grupy wsparcia lub spotkanie z psychoterapeutą może pomóc w złagodzeniu stresu. Terapie relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i tai chi są również skutecznymi narzędziami zmniejszającymi stres.

#2 Zmniejsz ilość pracy

Ten podpunkt może być trudny do zrealizowania, jednak warto wiedzieć,że jednym z głównych powodów zmęczenia jest przepracowanie. Przepracowanie może dotyczyć obowiązków zawodowych, domowych i społecznych. Postaraj się uporządkować swoją listę obowiązków, które należy wykonać. Ustal swoje życiowe priorytety w zakresie najważniejszych zadań. Spisz te obowiązki, które są mniej ważne i których nie musisz wykonywać.

#3 Kawa

Nie ma tu niczego odkrywczego, mocna kawa pobudzi i postawi na nogi każdego. Kofeina pomaga zwiększyć czujność, więc wypicie filiżanki kawy może pomóc wyostrzyć umysł. Po jej wypiciu zmniejsza się odczucie zmęczenia, a zwiększa sprawność umysłu. Ale aby uzyskać energetyzujące działanie kofeiny, musisz ją rozsądnie stosować. Może powodować bezsenność, szczególnie w przypadku spożywania dużych ilości kofeiny lub po godzinie 18.00. Warto pamiętać, aby nie przesadzić z nadmiernym jej spożyciem. Minusem jest krótkotrwałe pobudzające działanie.

#4 Guarana

Guarana to moje odkrycie jeszcze z czasów studiów. Bije ona na głowę wszystkie inne naturalne specyfiki i napoje. Warto zauważyć, że ma ona w swojej zawartości 4-5 razy więcej kofeiny niż kawa. Dostępna jest w formie tabletek lub w postaci zmielonych nasion. Oczywiście polecam spożywanie jej w tej drugiej formie, gdyż tabletki są zwykle duże, ciężko się je połyka, a przede wszystkim nie działają tak dobrze jak sproszkowana guarana. Minusem jest jej gorzki smak. Jednak wystarczy wymieszać ją z odrobiną słodkiego napoju i nawet nie poczuje się cierpkiego smaku („gorzki lek najlepiej leczy”).

„Działanie: Guarana działa stymulująco, znosi zmęczenie fizyczne i psychiczne, zwiększa umiejętność koncentracji i zapamiętywania. Działanie guarany można w pewnym uproszczeniu przyrównać do działania kawy. Ponieważ jednak kofeina z guarany nieco wolniej się wchłania z przewodu pokarmowego, jej działanie utrzymuje się do 6 godzin, a więc ok. 2 godziny dłużej od kawy – jest przy tym jednak łagodniejsze, mniej intensywne.” – źródło: wikipedia.

Należy przy tym pamiętać, że guarany nie powinny zażywać osoby, które mają wysokie ciśnienie.

#5 Yerba Mate

Yerba mate ma właściwości pobudzające, a dodatkowo rozluźnia. Wspomaga intelekt, odporność i stymuluje przemianę materii.

#6 Zielona herbata

Czasami zamiast porannej kawy warto napić się zielonej herbaty, ponieważ ma ona właściwości pobudzające. Poza kofeiną, w kubku zielonej herbaty znajdują się także inne składniki, które dodadzą energii, a ponadto ich działanie jest łagodniejsze i długotrwałe (nie tak gwałtowne i stosunkowo krótkie jak w przypadku kawy).

#7 Żeń – szeń

Nic nie działa tak pobudzająco jak żeń-szeń. Żeń-szeń polecany jest osobom żyjącym w stresie, a także tym, którzy chcą wspomóc swoją odporność. Pozytywnie wpływa na pamięć, a także usuwa zmęczenie.

#8 Jedz nasiona chia

Jedzenie nasion chia zapewnia stały dopływ energii, ponieważ mają one zdrowy wskaźnik białka, tłuszczów i błonnika, a jednocześnie mają niską zawartość węglowodanów. Nasiona chia nie powodują skokowego wzrostu poziomu cukru we krwi, a następnie jego obniżenie lub zaburzenie poziomu insuliny. Pomaga to zapobiec przyszłym zachciankom i przejadaniu się.

Błonnik w nasionach chia pomaga ciału utrzymać zdrowy metabolizm i pomaga regulować funkcjonowanie organizmu. Są również pomocne w walce ze zmęczeniem i mogą pomóc utrzymać poziom nawodnienia przez cały dzień.

#9 Zdrowe żywienie i lekkie posiłki

Zdrowe i lekkie dania nie obciążają i sprawiają, że można poczuć przypływ energii. Obowiązkowo – porządne śniadanie i kilka niedużych posiłków w ciągu dnia – najlepiej o stałych porach. Dobrze jest przygotowywać sobie owocowe koktajle i smoothie.

Lepiej jest też jeść małe posiłki i przekąski co kilka godzin niż trzy duże posiłki dziennie. Takie podejście może zmniejszyć odczuwanie zmęczenia, ponieważ Twój organizm potrzebuje stałego dopływu energii zawartych w składnikach odżywczych.

Jedzenie śniadań jest kluczowe, dlatego zjedz posiłek rano, nawet jeśli nie jesteś głodny. Śniadanie jest najważniejsze w ciągu dnia. Śniadanie pobudza przemianę materii i jest jednym posiłkiem, którego nie możesz ominąć. Jeśli martwisz się o wagę, nie rezygnuj ze śniadania. Zjedz obfite śniadanie, mniejszy lunch i być może przekąskę na kolację. W przypadku osób dbających o linię, jedzenie rano jest o wiele bardziej korzystne niż jedzenie nocą.

#10 Pij soki warzywne

Picie soku warzywnego zapewni Twojemu organizmowi szybkie pożywienie, które zwiększy Twoją energię psychiczną i fizyczną. Zastąpienie porannej kawy sokiem z warzyw to świetny sposób na rozpoczęcie dnia od większej ilości energii.

Sok warzywny eliminuje również toksyny z organizmu, ułatwiając jednocześnie przyswajanie potrzebnych składników odżywczych. Pomaga to obudzić ciało, dostarczając Ci jednocześnie zrównoważoną energię, która pochodzi z naturalnego źródła.

#11 Zjedz energetyczną przekąskę

Niewielka zdrowa przekąska o niskiej zawartości białka i cukru pomoże podtrzymać energię do końca dnia. Najlepsze są: mieszanka orzechów i bakalii, odtłuszczony jogurt, koktajl owocowy, batonik zbożowy.

#12 Spacery na świeżym powietrzu

Codzienna przechadzka orzeźwia i sprawia, że senność natychmiast przechodzi. Jeśli mieszkasz w mieście, gdzie powietrze ie jest zbyt czyste, to zawsze można przejść się trochę dalej – do parku, do lasu, nad rzekę i pooddychać czystym powietrzem.

#13 Ruch fizyczny

Codzienne uprawianie sportu poprawia krążenie krwi i podwyższa się poziom endorfin. Dlatego zmotywuj się i biegaj, pływaj, graj w piłkę. Czasami wystarczy 5 minut prostych ćwiczeń rano i 5 minut po południu lub wieczorem, aby poczuć różnicę.

Ćwiczenie niemal gwarantuje, że będziesz spał spokojniej. Daje to również komórkom więcej energii i poprawia cyrkulację tlenu. Ćwiczenia fizyczne powodują, że organizm uwalnia adrenalinę, hormony stresu, które w niewielkich ilościach mogą sprawić, że poczujesz się pobudzony.

#14 Rozbudź się muzyką

Chyba nie ma takiej osoby, na którą nie podziałałaby pobudzająco ulubiona, motywująca piosenka. Dlatego kiedy poczujesz odpływ energii – włącz energetyczną muzykę. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy słuchali muzyki podczas joggingu, biegli szybciej niż ci, którzy tego nie zrobili. Spróbuj słuchać swoich ulubionych piosenek, kiedy potrzebujesz energetycznego kopa.

#15 Odpoczynek i sen

Czasami wystarczy po prostu… trochę odpocząć. Po kilku godzinach pracy można poczuć się zmęczonym i dlatego lepiej zrobić sobie półgodzinną przerwę i przewietrzyć się, czy spokojnie zjeść posiłek.

Podobnie jest ze snem. Nie jest możliwe, aby być pełną energii osobą, jeżeli nie śpimy przez 7-8 godzin dziennie (niekiedy mniej lub więcej). Kiedy czujemy się wyspani mamy więcej energii, jesteśmy bardziej kreatywni, szybciej myślimy. Aby dobrze wypocząć, codziennie kładźmy się spać i wstawajmy mniej więcej o tej samej porze. Nawet w weekendy.

W regeneracji pomoże tzw. power nap, czyli krótka, 20 minutowa drzemka. Potrafi zdziałać cuda.

#16 Unikaj palenia

Wiesz, że palenie zagraża zdrowiu. Ale być może nie wiesz, że palenie faktycznie odbiera Ci energię powodując bezsenność. Nikotyna w tytoniu jest środkiem pobudzającym, więc przyspiesza pracę serca, podnosi ciśnienie krwi i stymuluje aktywność fal mózgowych związaną z czuwaniem, utrudniając zasypianie. A kiedy już zasypiasz, jego moc może Cię obudzić.

#17 Napij się wody

Jeśli organizmowi brakuje płynów, jednym z pierwszych objawów jest uczucie zmęczenia. Brak właściwego nawodnienia organizmu może pogłębiać poczucie senności i wyczerpania. Codziennie należy wypijać minimum 2 litry wody. Jeśli nie lubisz smaku wody – wystarczy wrzucić do niej kilka plasterków pomarańczy, cytryny, kilka listków mięty lub kawałków arbuza.

#18 Dodaj więcej błonnika do swojej diety

Błonnik uwalnia energię wolniej, ale stopniowo, w przeciwieństwie do węglowodanów prostych, tym samym dając Twojemu ciału więcej energii do pracy w dłuższym okresie czasu.

#19 Jedz dużo zdrowych tłuszczy

Ludzie boją się tłuszczów, niekiedy słusznie. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Zwłaszcza tłuszcze Omega-3, ale także tłuszcze jednonienasycone, mogą być zdrowe, a nawet bogate w energię. Kwasy tłuszczowe Omega-3, występujące w orzechach, rybach i niektórych olejach roślinnych, pomogą Ci poczuć się lepiej, a Twoja dieta będzie zdrowsza.

#20 Witamina C i magnez

Badania wykazują relację pomiędzy niedoborem kwasu askorbowego a chronicznym zmęczeniem, dlatego warto pamiętać o dziennej dawce witaminy C. Podobnie jest z magnezem. Nawet niewielki niedobór tego pierwiastka, może powodować spadek energii. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość magnezu należy spożywać: migdały, orzechy laskowe i pełne zboża (zwłaszcza otręby).

#21 Ogranicz spożycie alkoholu

Unikaj picia alkoholu podczas lunchu. Działanie usypiające alkoholu jest szczególnie silne w południe. Podobnie, jeśli chcesz mieć energię wieczorem, to unikaj drinków o piątej. Nie pij alkoholu przed snem. Jak dowodzą badania, osoby, które piją alkohol przed snem, prawdopodobnie obudzą się w środku nocy, kiedy organizm zakończy trawienie alkoholu. Jeśli zamierzasz pić, rób to z umiarem i w czasie, kiedy nie planujesz pracy.

#22 Wyłącz jaskrawe światło, ekrany telefonu i telewizora po godzinie 21

Jasne światła mogą zakłócać wydzielanie melatoniny przez organizm, która informuje, kiedy należy położyć się spać (i pomaga zasnąć).[9] Dostosowanie ekspozycji na światło w godzinach poprzedzających sen pomoże łatwiej zasnąć i lepiej spać w nocy.

#23 Ubierz się tak, aby osiągnąć sukces

Jeśli pozostajesz w piżamie lub dresach przez cały dzień, to dasz swojemu umysłowi sygnał, że do bycia leniwym. Jeśli jednak ubierzesz się w „normalny” strój, to znaczy, że są jakieś rzeczy do zrobienia, ludzie z którymi musisz się zobaczyć itp. Sam Twój strój, w którym czujesz się dobrze sprawi, że wzrośnie Twój poziom energii.

#24 Złagodzenie negatywnych uczuć poprzez ich wyrażanie

Ludzie, którzy mają problemy, które ich drażnią, z różnych powodów trzymają je w środku: nie chcą przeszkadzać innym ludziom, obawiają się tego, jak inni ludzie mogą ich oceniać, lub po prostu czują, że nie mają czasu, aby je uwolnić. Nieumiejętność znalezienia skutecznego sposobu na uwolnienie negatywnych emocji, może być obciążeniem dla Twojego poziomu energii.
– Porozmawiaj z kimś z bliskich przyjaciół. Odsłoń swoje uczucia. Zaufaj, że osoba, której się zwierzasz, chce Ci pomóc. Pozbycie się lęku może pomóc zmniejszyć stres i podtrzymać energię na dłużej.
– Codziennie zapisuj swoje uczucia w dzienniku. Jeśli nie masz nikogo, komu możesz się zwierzyć, dziennik jest idealnym zamiennikiem. Zapisz swoje uczucia, nadzieje, aspiracje. Wystarczy umieścić je na kartce papieru, aby poczuć się lepiej.

#25 Zmień formę relaksu

Jeśli Netflix i YouTube to Twój sposób na odpoczynek wieczorami i w weekendy, może nadszedł czas, aby to zmienić. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że leżenie nieruchomo na kanapie jest dobrym sposobem na naładowanie akumulatora, ale prawdopodobnie zauważasz, że czujesz się bardziej zmęczony. Lepiej będzie jeśli zrobienie sobie weekendowe przerwy od komputera i od telewizora i zamiast oglądać swój ulubiony program, wyjdziesz na spacer. Badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu wpływa pozytywnie na ciśnienie krwi i poprawę samopoczucia.

#26 Praktykuj jogę

Joga może naturalnie zwiększyć Twoją energię na kilka sposobów. Po pierwsze, poprzez ruchy i rozciągnięcia, które wykonujesz w jodze, stymulujesz przepływ energii w swoim ciele i redukujesz blokady tego przepływu. Pomaga to zwiększyć poziom energii, poprawiając jednocześnie nastrój i zmniejszając stan zapalny.

Głębokie oddychanie, które robisz w jodze, jest również doskonałym narzędziem do walki ze zmęczeniem. Płytki oddech, który prawdopodobnie wykonujesz przez cały dzień, uniemożliwia Twojemu ciału uzyskanie wystarczającej ilości tlenu.

Łatwo zapomnieć o głębokim oddychaniu, kiedy czujesz się spięty, ale głębokie oddychanie pomoże Ci wprowadzić więcej tlenu do komórek, co zmniejszy Twoje tętno, wyrówna ciśnienie krwi i poprawi krążenie. Razem daje to więcej energii.

#27 Spryskaj twarz zimną wodą

Prysznic też pomaga. Odrobina chłodnej wody na twarzy to energetyzujący zabieg, który ludzie stosują już od wieków.

#28 Bądź towarzyski

Bycie towarzyskim może pomóc zwiększyć Twoją energię, jeśli czujesz się wyczerpany. Wychodzenie do ludzi, których lubisz i z którymi chcesz przebywać jest ważną częścią utrzymania właściwego stanu zdrowia.

Jeśli jesteś bardziej introwertykiem, samo wyjście na zewnątrz, korzystanie z promieni słonecznych i widzenie innych ludzi może być naturalnym impulsem energetycznym. Jeżeli potrzebujesz częstszego i intensywniejszego przebywania wśród ludzi, spróbuj dołączyć do jakiegoś klubu lub znaleźć nowe hobby. Badania naukowe wykazały, że posiadanie sieci kontaktów towarzyskich może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne.

Spędzanie czasu z innymi ludźmi może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i zwiększyć poczucie własnej wartości. Bycie towarzyskim jest również świetne dla Twojego zdrowia, ponieważ daje Ci szansę na zabawę z przyjaciółmi, a śmiech zmniejsza stres.

#29 Pomyśl o dobroczynności

Bycie hojnym i altruistycznym może poprawić nastrój, zadowolenie z życia i poziom energii. Znajdź sposób, aby oddać ludziom, którym się mniej powiodło w życiu i tym mniej szczęśliwym w Twojej społeczności, aby poprawić nastrój i energię.

#30 Idź spać 15 minut wcześniej

Co tydzień, idź spać 15 minut wcześniej, aż stwierdzisz, że ilość snu jest odpowiednia dla Twojego ciała. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie energii. Będziesz wiedział, że spałeś wystarczająco dużo, kiedy obudzisz się z uczuciem odprężenia.

#31 Ustal godziny przeznaczone na sen

Budź się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, bez względu na to, jak mało spałeś poprzedniej nocy. Zmuszając ciało do trzymania się schematu, zasypiasz szybciej. Daj swojemu organizmowi kilka tygodni na przyzwyczajenie się.

#32 Nie zasłaniaj zasłon i budź się przy świetle dziennym

Odsłoń zasłony i pozwól, aby światło dzienne wpadło do Twojej sypialni zaraz po przebudzeniu się, a to na pewno doda Ci energii na cały dzień.

Wystawienie się na działanie jasnego światła w godzinach porannych pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny i czas przeznaczony na pracę i na sen, a także może nawet poprawić Twój nastrój.

A Wy macie jakieś sposoby na dodanie sobie energii?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *